Dormir sur le ventre : est-ce mauvais pour la santé ?
Dormir à plat ventre a l’avantage de réduire les ronflements et l’apnée du sommeil. En revanche, cette position de couchage n’est pas sans conséquences sur la santé en général.
Un mauvais alignement de la colonne vertébrale
En dormant sur le ventre, vous exercez une pression importante sur la colonne vertébrale. Il en est de même au niveau des vertèbres cervicales. En effet, la région lombaire a tendance à s’enfoncer dans le matelas. En creusant le dos, la posture favorise ce qu’on appelle l’hyperlordose. Il s’agit de la courbure excessive de la colonne vertébrale.
Une cambrure prononcée du dos sollicite les cervicales afin de maintenir la tête sur le côté. Peu naturelle, cette position génère des douleurs au niveau du dos et de la nuque. À long terme, elle entraîne une pression sur les disques intervertébraux. À ces maux s’ajoutent des problèmes orthopédiques ainsi qu’une fatigue accrue. Le corps ne parvient pas à récupérer correctement pendant le sommeil. De par ses nombreuses raisons, les médecins déconseillent fortement de dormir sur le ventre.
Des douleurs cervicales
Dormir sur le ventre pousse la tête à se tourner sur un côté. La position va permettre la respiration. La rotation permanente du cou pendant la nuit exerce automatiquement une pression sur les cervicales. La posture générera donc des douleurs à la nuque et des raideurs. Les maux de tête sont également courants. Il faut savoir que cette zone du corps est particulièrement sensible. Elle n’est pas en mesure de supporter de telles contraintes.
Une perturbation de la digestion
Dormir sur le ventre complique la digestion et favorise les brûlures d’estomac. Il n’est donc pas rare de ressentir une certaine gêne, notamment après un repas riche. La compression de l’abdomen s’étend sur les autres organes internes. La position de couchage exerce une pression sur le foie, le cœur et les poumons.
Des problèmes respiratoires
Se coucher sur le ventre a aussi des conséquences sur le système respiratoire. Ce type de position limite les mouvements du diaphragme et de la cage thoracique. Une capacité pulmonaire réduite implique une respiration superficielle. Dormir à plat ventre exerce une pression sur la poitrine. La circulation sanguine est donc limitée et les organes ne sont pas correctement oxygénés.
Le matelas idéal pour dormir sur le ventre
Changer de position de sommeil n’est pas toujours évident. Si par habitude, vous vous installez sur ventre, il est primordial d’utiliser le bon couchage. Les matelas en mousse, en latex et à ressorts conviennent le mieux à cette posture. Ils offrent un soutien ciblé et garantissent une répartition équilibrée du poids du dormeur. La colonne vertébrale restera dans une position neutre. Un matelas ferme minimise les tensions au niveau du dos et des cervicales.
Le matelas en latex
Le matelas en latex présente une bonne résilience. Il est également apprécié pour son soutien ferme. L’élasticité de la matière aide à maintenir la colonne vertébrale dans le bon alignement. Sa surface de couchage réduit également les points de pression. Pour tirer profit de ces bienfaits, privilégiez une densité élevée.
Prévoyez en moyenne 70 à 75 kg/m³ pour les personnes légères. Les références passent à 80, voire 85 kg/m³ pour les dormeurs à forte corpulence.
Le matelas en latex affiche également d’excellentes propriétés respirantes. Il évacue l’humidité générée pendant le sommeil. À ces caractéristiques s’ajoutent des vertus hypoallergéniques. Son principal inconvénient se situe au niveau des prix. Un budget assez conséquent sera nécessaire pour un modèle en latex naturel.
Le matelas en mousse à mémoire de forme
Ce type de matelas est connu pour sa légèreté et son confort de couchage. Outre l’accueil moelleux, la technologie s’adapte parfaitement à la morphologie du dormeur. En moulant les contours du corps, elle favorise une répartition homogène du poids. Les points de pression sont donc réduits.
À ces avantages s’ajoute une bonne absorption des mouvements. L’indépendance de couchage est remarquable. La densité idéale de la mousse est supérieure à 35 kg/m³. À noter toutefois que certaines matières retiennent facilement la chaleur. Privilégiez donc les constructions embarquant des systèmes de refroidissement avancés.
Le matelas à ressorts
La technologie des ressorts ensachés promet une bonne fermeté. Elle promet un excellent maintien et assure une répartition homogène de la pression. L’indépendance des ressorts et l’élasticité ponctuelle aident le couchage à s’adapter aux formes du corps. Les personnes qui dorment à plat ventre bénéficient donc d’un soutien optimal. La colonne vertébrale reste dans le bon alignement, quelle que soit la pression exercée sur le matelas. Les ressorts ensachés offrent également une aération naturelle. Ils gardent le couchage à la bonne température pendant le sommeil.
Le matelas hybride
Les dormeurs sur le ventre ont tout intérêt à utiliser un matelas hybride. Le couchage associe le soutien des ressorts et/ou du latex au confort de la mousse. L’utilisateur bénéficie donc d’un soutien personnalisé.
5 critères à considérer pour trouver le matelas adéquat
Le choix du matelas idéal pour bien dormir sur le ventre doit être bien réfléchi. Outre le maintien prononcé, d’autres critères sont également à prendre en compte.
Un maintien équilibré à ferme
Un niveau de fermeté moyen à ferme est nécessaire pour un confort de couchage optimal. L’objectif est d’éviter que la zone lombaire s’enfonce davantage dans le matelas. Le lit doit être en mesure de placer la colonne vertébrale dans une position neutre. Il procure également le confort adapté aux zones de pression. Il s’agit, notamment des épaules, des hanches et des genoux. En d’autres termes, le matelas n’est ni trop mou, ni trop ferme.
Un modèle moelleux n’offrira pas le soutien nécessaire pour préserver l’alignement de la colonne vertébrale. Le dormeur sera soumis à une posture désagréable. Le dos se placera en contrebas de la tête et des jambes. Le bassin s’enfoncera et la colonne vertébrale aura tendance à se cambrer davantage.
Un matelas trop ferme exerce une pression supplémentaire au niveau du sternum et des hanches. Il accentuera également les points de pression. Les douleurs au réveil vont s’amplifier. La circulation sanguine est perturbée. Elle se manifeste par des engourdissements ou des picotements. La fermeté parfaite varie de 5 à 7 sur une échelle de 1 à 10.
Une fermeté adaptée à la morphologie du dormeur
La fermeté du matelas dépend également de la morphologie du dormeur. Ce second critère est donc subjectif. L’idée est de bénéficier d’un soutien adapté à sa taille et à son poids. En effet, ce dernier a un impact sur la manière dont le corps s’enfonce dans le matelas.
Pour les dormeurs légers (moins de 60 kg), un soutien moyen à ferme sera suffisant. Les utilisateurs affichant un poids moyen (entre 60 et 90 kg) privilégient un maintien ferme. Pour les profils à forte corpulence, un rendu très ferme sera indispensable.
Un accueil souple
Au même titre que le soutien, l’accueil a aussi toute son importance. Il s’agit de la première impression que le dormeur ressent en s’allongeant sur le matelas. L’effet « cocooning » est de mise. Un rembourrage en coton ou en ouate fournit une couche de moelleux agréable. Il atténuera la tension exercée au niveau du dos. Un surmatelas en mousse à mémoire de forme ou en microgel ajuste également l’accueil.
Plusieurs zones de confort
Aujourd’hui, les matelas haut de gamme se présentent avec de nombreuses zones de confort. Chacune d’entre elles réagit au contact des parties du corps concernées. La pression sera répartie de manière uniforme sur la surface de couchage. Le dormeur bénéficie du soutien nécessaire pour placer la colonne vertébrale dans sa position naturelle.
Une bonne régulation de la température
Les dormeurs sur le ventre éprouvent une sensation de chaleur plus intense. En effet, une plus grande surface du corps est en contact avec le matelas. Des technologies de refroidissement sont donc nécessaires pour un couchage sain. Elles favorisent la circulation de l’air et empêchent l’accumulation de l’humidité. Les gels rafraîchissants, les mousses à cellules ouvertes et les revêtements respirants sont thermorégulateurs.
TOP 5 matelas pour dormir sur le ventre
Les marques de literie ne cessent d’innover pour répondre à toutes les exigences de sommeil. Aujourd’hui, les dormeurs sur le ventre ont l’embarras du choix en matière de matelas. Voici donc notre sélection des produits qualitatifs qui promettent un confort de couchage optimal.
Mello – Matelas Relax
Mello est une marque française fondée par de véritables passionnés du sommeil. D’après ses fondateurs, chacun mérite de profiter d’un confort de rêve. L’enseigne a donc décidé de créer des produits haut de gamme. Le sommeil de qualité est désormais accessible, sans dépenser une fortune.
Le produit
La composition du matelas Relax est relativement simple. Pour offrir un confort optimal, le fabricant a misé sur des matériaux performants. La mousse AirMello® (40kg/m³) à cellules ouvertes se distingue par ses propriétés respirantes. Elle promet un accueil moelleux. La mousse à mémoire de forme MelloCell® (50kg/m³) se charge de l’indépendance de couchage. Elle soulage les tensions pour un sommeil réparateur. La base de soutien en mousse haute densité (30kg/m³) fournit le maintien nécessaire. L’ensemble est enveloppé dans une housse douce, antidérapante, thermorégulatrice et hypoallergénique.
Le prix
Comptez entre 356,15 € (80×200) et 806,65 € (200×200) pour l’achat de ce matelas.
Notre avis
Le matelas Relax signé Mello propose un confort équilibré et durable. Il convient à toutes les morphologies, sans distinction de position de couchage. Ni trop ferme, ni trop moelleuse, la mousse viscoélastique soutient parfaitement la colonne vertébrale. Elle soulage les zones sensibles du dos. Avec ce produit, vous profitez d’un confort comme à l’hôtel 5 étoiles. Le rapport qualité/prix est excellent.
Le Matelas Vert – Le Natalex
Le Matelas Vert a été fondé par un groupe d’amis engagés en faveur de l’environnement. La marque de literie se positionne donc sur des produits particulièrement sains. Elle privilégie les matériaux 100 % naturels comme le chanvre et la laine vierge. Aujourd’hui, le matelas en latex naturel figure parmi les modèles phares de son catalogue.
Le produit
Le noyau du Natalex est constitué à 100 % de latex haute densité (75 kg/m³). Les 7 zones de confort microperforées l’adaptent à différentes parties du corps. Les points de pression sont réduits de façon considérable. Outre sa respirabilité et sa durabilité, il présente également d’excellentes propriétés hypoallergéniques. Le Natalex est revêtu d’une housse en polycoton. Un garnissage en coton a même été prévu pour améliorer l’accueil au niveau du dos. D’une épaisseur de 20 cm, le matelas offre un maintien ferme et un accueil doux.
Le prix
L’achat du matelas Natalex demande un budget de 489,30 € (90×200) à 699,30 € (160×200).
Notre avis
Le Natalex affiche un excellent rapport qualité/prix pour un matelas haut de gamme. Le confort universel est également l’un de ses plus grands atouts. Il convient à toutes les morphologies. En ciblant les points de pression, la conception à 7 zones promet un soutien personnalisé. Sa respirabilité et sa fermeté élevée répondent parfaitement aux attentes des dormeurs sur le ventre.
Ces caractéristiques avancées diminuent les risques d’une cambrure excessive de la colonne vertébrale. Le Natalex est un matelas écoresponsable. Fabriqué en France, il est certifié Oekotex classe 100 et Eurolatex. Pour un confort optimal, utilisez-le avec un oreiller très plat.
Hypnia – Bien-Être Suprême
Hypnia est une marque française née en 2013. Son objectif consiste à révolutionner le secteur de la literie. Elle fait en sorte que l’achat d’un matelas soit facile et accessible. L’enseigne tricolore propose donc une gamme de produits pour tous les besoins. Dormir sur un couchage adapté à la morphologie, à la taille et au poids n’est plus un luxe. Bien entendu, les prix restent parfaitement justes. En 2020, elle devient la première marque française en ligne. Le Bien-Être Suprême coche toutes les cases du matelas idéal pour dormir sur le ventre.
Le produit
Le Bien-Être Suprême d’Hypnia est un matelas 2 en 1 avec surmatelas intégré. L’accueil moelleux s’accompagne d’un maintien ferme. La structure se compose de plusieurs couches. La mousse à mémoire de forme (3 cm) assure la répartition des points de pression. Elle est associée à du latex naturel d’une épaisseur de 1 cm.
La mousse en nid d’abeille (5cm) garantit un soutien à la fois équilibré et durable. Le fabricant a également mis en place une mousse de soutien isolante (1 cm). Son rôle consiste à garder le corps dans le bon alignement.
La technologie des ressorts ensachés à 7 zones différenciées apporte un soutien exceptionnel. Elle contribue également à la respirabilité du couchage. Le matelas est enveloppé dans une housse respirante et antidérapante.
Le prix
Le Bien-Être Suprême d’Hypnia coûte entre 479,99 € (80×200) et 1 039,99 € (200×200).
Notre avis
Le Bien-Être Suprême d’Hypnia offre un confort parfaitement équilibré. Noté 6/10 sur l’indice de fermeté, il convient aux personnes qui dorment sur le ventre. La suspension à ressorts ensachés à 7 zones de confort optimisées atténue les douleurs dorsales. Les fils épais apportent un soutien supplémentaire au niveau des épaules, du dos et des lombaires. Il en est de même pour les fessiers et les cuisses. Des fils plus fins maintiennent les jambes et la tête. En surface, le surmatelas intégré à mémoire de forme épouse la morphologie. La technologie soulage efficacement les points de pression.
Emma – Hybride Premium II
Emma est une marque allemande leader sur le marché de la literie. Elle a été créée suite au constat selon lequel l’industrie du matelas manque d’accessibilité. Son but est de permettre à tout le monde d’apprécier un sommeil réparateur. Son offre comporte une variété de produits adaptés à toutes les morphologies.
Le produit
Le matelas Hybride Premium II se présente en 5 couches de confort distinctes. La mousse ThermoSync™ infusée de graphite absorbe l’excès de chaleur corporelle. Elle maintient la température de couchage à un niveau confortable. La mousse Airgocell® favorise la circulation de l’air grâce à ses cellules ouvertes. La mousse viscoélastique adaptative moule les formes du corps et supprime les points de pression.
La mousse SupportBase apporte le soutien nécessaire et contribue à la durabilité du couchage. Elle est munie de plusieurs découpes pour mieux s’adapter au corps du dormeur. Sur ce produit, la marque allemande utilise des ressorts ensachés Aeroflex. La technologie préserve la santé de la colonne vertébrale grâce à ses 7 zones de confort.
Le prix
Prévoyez un budget de 610,31 € (80×200) à 1 308 € (200×200) pour cet article.
Notre avis
Le matelas Hybride Premium II se positionne dans le segment haut de gamme. La synergie des différentes technologies de pointe promet un confort de couchage exceptionnel. Le corps s’enfonce délicatement dans une base solide et soutenante. Le maintien de la température est également impeccable. Même en dormant sur le ventre, vous profitez d’un sommeil profond et réparateur. Un sommier à lattes fixes ou souples est idéal pour un matelas Emma.
Tediber – L’Incroyable Matelas
Tediber est une marque française créée en 2015. Elle a pour ambition d’apporter un vent de modernité au marché de la literie. L’idée est de faire en sorte que le sommeil se transforme en un véritable plaisir. Elle propose donc des produits de haute qualité au prix le plus juste. Après une série de prototypes, l’enseigne tricolore sort son Incroyable matelas. Le confort est idéal pour toutes les morphologies.
Le produit
L’Incroyable matelas Tediber se compose de trois mousses distinctes. La mousse à mémoire de forme crée l’agréable sensation de s’allonger sur un nuage. Elle empêche le corps de s’enfoncer dans le couchage. Le matériau est ensuite posé sur un socle en mousse polyuréthane à trois zones de confort. Il s’agit d’une mousse haute densité à cellules ouvertes. Elle se charge, cette fois-ci, du soutien ferme et progressif de la colonne vertébrale. La mousse supérieure en polyuréthane promet un accueil moelleux et rebondi.
Le coutil se subdivise en deux parties. La zone haute de couleur blanche est conçue en Tencel® et en fibres naturelles d’eucalyptus. La base du matelas est en tissu d’ameublement au maillage large. Le matériau est à la fois doux, respirant et antidérapant.
Le prix
Prévoyez un budget de 449 € (70×190) à 999 € (200×200) pour ce matelas.
Notre avis
L’Incroyable matelas Tediber offre un soutien ferme. Durable, la mousse haute densité promet un maintien adapté à toutes les morphologies. Les trois zones de confort répartissent les points de pression. Elles gardent la colonne vertébrale dans le bon alignement. L’accueil est à la fois moelleux et ergonomique. Les mousses absorbent les mouvements et mettent en place une excellente indépendance de couchage.
Classement des produits
| Modèle | Composition | Prix (à partir de) | Avis |
| Hypnia – Bien-Être Suprême | Mousse à mémoire de forme (3 cm) Latex naturel (1 cm) Mousse en nid d’abeille (5cm) Mousse de soutien isolante (1 cm) Ressorts ensachés à 7 zones différenciées Housse respirante et antidérapante | 479,99 € | Matelas 2 en 1 Confort équilibré Indice de fermeté : 6/10 Surmatelas intégré à mémoire de forme épouse la morphologie et soulage les points de pression |
| Emma – Hybride Premium II | Composition à 5 couches Mousse ThermoSync™ infusée de graphite Mousse Airgocell® Mousse viscoélastique adaptative Mousse SupportBase Ressorts ensachés Aeroflex à 7 zones de confort | 610,31 € | Matelas haut de gamme Confort de couchage exceptionnel Propriétés thermorégulatrices |
| Mello – Matelas Relax | Mousse AirMello® (40kg/m³) Mousse à mémoire de forme MelloCell® (50kg/m³) Mousse haute densité (30kg/m³) Housse douce, antidérapante, thermorégulatrice et hypoallergénique | 356,15 € | Confort équilibré et durable Adapté à toutes les morphologies Confort haut de gamme, comme à l’hôtel 5 étoiles Excellent rapport qualité/prix |
| Le Matelas Vert – Le Natalex | Noyau : 100 % de latex haute densité (75 kg/m³) 7 zones de confort microperforées Niveau de fermeté : 4,2/5 Housse en polycoton avec garnissage en coton Épaisseur : 20 cm | 489,30 € | Excellent rapport qualité/prix Confort universel adapté à toutes les morphologies Soutien personnalisé grâce aux 7 zones de confort Matelas écoresponsable |
| Tediber – L’Incroyable Matelas | Mousse à mémoire de forme Socle en mousse polyuréthane à trois zones de confort Mousse d’accueil en polyuréthane Coutil en deux pièces : tissu Tencel® et fibres naturelles d’eucalyptus pour la partie haute et tissu d’ameublement au maillage large, avec surface antidérapante pour la partie inférieure | 449 € | Soutien ferme Maintien adapté à toutes les morphologies Accueil moelleux et ergonomique Bonne indépendance de couchage |
Notre avis et nos recommandations
Dormir sur le ventre n’est pas toujours bon pour la santé. Pour limiter le mal de dos, pensez à utiliser le matelas avec les bons accessoires.
Utiliser un sommier à lattes
Le sommier à lattes est parfaitement adapté aux personnes qui dorment à plat ventre. La position de sommeil est à la fois confortable et ergonomique. De plus, le renforcement de la zone centrale ajuste le degré de fermeté du lit. Les curseurs modifient la résistance des lattes selon le poids et la sensation de couchage recherchée. Les personnes qui dorment sur le ventre privilégient, bien évidemment, un réglage ferme.
Choisir le bon oreiller
Les dormeurs sur le ventre ont besoin d’un oreiller adapté à leur position de couchage. Pour éviter les douleurs cervicales, utilisez un coussin à la bonne épaisseur. Un modèle trop épais incline la tête et le cou vers l’arrière. Il crée des tensions supplémentaires. En revanche, une version trop basse ne fournira pas le soutien nécessaire. Orientez-vous donc vers un oreiller souple et plat qui n’étire pas la zone des cervicales. Un bon soutien de la tête et de la nuque est important. Les experts recommandent ensuite de le positionner le plus bas possible. Dormir sur le ventre accumule la chaleur autour du visage. Les matières respirantes sont à privilégier.
FAQ
Comment dormir confortablement sur le ventre ?
S’appuyer sur la hanche gauche aide à garder la position de couchage pendant le sommeil. Un bon matelas ferme est indispensable.
Quel type d’oreiller quand on dort sur le ventre ?
Un oreiller bas présentant une fermeté moyenne est idéal pour dormir à plat ventre.
