4 avantages de dormir en position latérale
Bien plus qu’une question de préférence, dormir sur le flanc apporte des avantages insoupçonnés sur la santé dorsale, respiratoire voire digestive et intestinale.
Préserve l’alignement naturel du dos
À condition d’utiliser un matelas adapté, cette position de sommeil répartit mieux le poids du corps qu’une position sur le ventre – où le bas du dos est souvent cambré – et une position sur le dos – susceptible de provoquer des tensions lombaires. En s’allongeant sur le côté, le dos risque moins de se tordre ou de trop s’étirer.
Réduit les ronflements et l’apnée du sommeil
La position sur le dos et sur le ventre bloque généralement les voies respiratoires et accentue les ronflements et l’apnée du sommeil. En revanche, dormir sur le côté – notamment sur le côté gauche – permet de mieux dégager les voies respiratoires et de réduire les vibrations, responsables des ronflements.
Favorise la digestion et le drainage lymphatique
Encore peu de dormeurs le savent, mais dormir en position latérale est également recommandé si vous souffrez de problèmes digestifs ou intestinaux :
- L’estomac et le pancréas sont mieux positionnés.
- Le système lymphatique, qui draine les toxines, se vide plus efficacement.
- Cette position empêche le contenu gastrique de remonter dans l’œsophage et permet donc d’éviter les remontées acides.
- Vous aurez moins de ballonnements et de constipation.
En revanche, il va falloir choisir le côté gauche, car le côté droit peut avoir l’effet inverse en exerçant une pression plus importante sur l’estomac.
Bonne circulation sanguine, adapté aux femmes enceintes
Étant donné que le poids est uniformément réparti, cette position de sommeil favorise également une meilleure circulation sanguine.
C’est la position la plus recommandée aux femmes enceintes :
- Elle exerce moins de pression sur la veine cave inférieure (grande veine qui transporte le sang vers le cœur) et améliore l’oxygénation du bébé.
- Elle facilite le retour veineux, ce qui est important pour limiter les gonflements des jambes et des pieds.
- Il y a également moins de risques de douleurs lombaires, car le poids du ventre est bien réparti.
Par ailleurs, à l’instar des femmes enceintes, cette position de sommeil est vivement conseillée aux patients souffrant de varices, de jambes lourdes ainsi qu’aux sportifs.
3 types de matelas à privilégier pour dormir de profil
Si le matelas choisi ne convient pas à cette position de sommeil, il peut avoir plusieurs effets néfastes sur le corps – dont mauvais alignement de la colonne vertébrale, tensions musculaires, pression accrue sur les épaules, problèmes de circulation sanguine, troubles du sommeil, etc. Découvrez ci-après les 3 technologies à privilégier pour les dormeurs latéraux.
Matelas à mémoire de forme : un accueil moelleux et un soutien équilibré
La règle N°1 quand on se couche sur le flanc, c’est de choisir un produit équilibré, ni trop ferme ni trop mou.
Les matelas à mémoire de forme constituent donc inévitablement vos premiers choix. Cette technologie se distingue pour sa capacité inégalable à épouser les courbes du corps. Elle va donc soulager plus facilement les points de pression au niveau des zones sensibles, comme les épaules et les hanches, qui subissent une grande partie du poids quand vous dormez sur le côté.
On note que ce type de matelas est aussi reconnu pour sa haute indépendance de couchage. En revanche, la mousse viscoélastique est souvent moins bien ventilée.
Matelas en latex naturel souple : plus de rebond et de respirabilité
Le matelas en latex naturel n’est pas aussi enveloppant et douillet que les produits à mémoire de forme. Mais il reste parfaitement élastique et confortable, avec un niveau de fermeté légèrement plus important.
Contrairement à la mousse viscoélastique, le latex naturel retrouve rapidement sa forme. Ce qui lui permet de :
- Prévenir l’affaissement prématuré du matelas.
- Éviter la sensation d’enfoncement.
- Offrir un soutien plus durable.
- Convenir aux dormeurs latéraux plus corpulents.
Il faut aussi noter que ce garnissage est naturellement respirant et hypoallergénique.
Matelas hybride : ressorts ensachés + mousse ou latex souple
Enfin, ceux qui apprécient le confort dynamique des ressorts ensachés peuvent se rabattre sur les matelas hybrides. Ils combinent plusieurs technologies à la fois (ressorts, mousse ou latex) et proposent donc aussi bien un excellent soutien qu’un confort bien douillet. Vous devrez en revanche vous assurer que le produit comporte une/des couche(s) de confort en mousse à mémoire de forme ou en latex souple.
Quels sont les matelas les moins adaptés ?
Si vous dormez en position latérale, évitez :
- Les matelas fermes à très fermes, notamment en mousse haute densité ou en latex très ferme (+85kg/m3). Ils exercent trop de pression sur les épaules et les hanches.
- Les matelas en mousse polyuréthane bas de gamme, qui s’affaissent vite et provoquent une sensation d’enfoncement rapide.
- Les matelas à ressorts classiques (non ensachés) qui ne répartissent pas assez bien la pression.
Les critères du matelas idéal pour dormir sur le coté
Les produits à mémoire de forme, en latex ou hybrides ne conviennent pas tous aux dormeurs latéraux. Encore faut-il qu’ils remplissent les 4 autres critères suivants.
Fermeté et densité équilibrées : un matelas mi-ferme à souple
Comme énoncé plus haut, les matelas fermes ne permettent pas aux épaules et aux hanches de s’enfoncer légèrement, ce qui va causer des douleurs articulaires. Même chose pour les produits trop mous (effet “hamac”), puisqu’ils vont au contraire manquer de soutien et forcer les muscles du dos à compenser.
Si vous dormez sur le côté, le matelas doit être mi-ferme à souple, avec une densité de :
- 38 à 50kg/m3 pour un produit à mémoire de forme.
- 65 à 80kg/m3 pour un matelas en latex naturel.
Jusqu’à 7 zones de soutien différenciées
Vu que certaines parties du corps (épaules et hanches) subissent plus de pression que d’autres, le soutien doit donc être plus ciblé. Assurez-vous que votre matelas dispose d’au moins 3 zones différenciées :
- Une zone plus souple au niveau des épaules.
- Une zone plus ferme au niveau des lombaires et du bassin.
- Une zone équilibrée au niveau des jambes.
Notez que les meilleurs produits comportent même jusqu’à 7 zones de confort.
Une épaisseur d’au moins 25 cm
Un matelas fin (qui fait moins de 18 cm) ne répartit pas uniformément le poids du corps et peut s’user très vite. Le troisième critère à considérer, c’est donc l’épaisseur. Plus le couchage est épais – soit d’environ 25 à 30 cm – plus le confort et le soutien seront intéressants et durables grâce à ses différentes couches.
Une bonne capacité à évacuer l’humidité et la transpiration
Les dormeurs latéraux sont aussi plus sensibles à la chaleur. En effet, la pression exercée sur les zones en contact avec le matelas est plus importante. L’effet “cocon” peut donc piéger la chaleur et provoquer une sensation de surchauffe si le matelas n’est pas bien ventilé. Nos conseils :
- Privilégiez des produits en latex naturel ou hybrides (contenant des ressorts ensachés), si vous êtes particulièrement sensible aux changements de température.
- Si vous préférez les matelas en mousse à mémoire de forme, il faudra qu’ils soient infusés de gel ou que la mousse soit associée à un garnissage plus respirant.
Top 5 des produits adaptés à cette position de sommeil
Après avoir passé à la loupe les meilleures références du marché, nous avons retenu 5 matelas, bien adaptés aux dormeurs latéraux.
Mello – Relax
Mello est une entreprise française spécialisée dans les matelas à mémoire de forme, fabriqués de façon artisanale en France et promettant un confort hôtelier. Le Mello Relax, l’un des premiers nés de la marque, en est un parfait exemple.
Produit
Mello Relax est un matelas à mémoire de forme, de 25 cm d’épaisseur avec 3 principales couches. Il intègre :
- Une mousse AirMello® ultra-respirante
- Une mousse à mémoire de forme MelloCell® pour un soutien équilibré
- Une base en mousse haute densité qui assure un maintien durable.
À cela s’ajoute une housse respirante, déhoussable, lavable en machine et naturellement antiacarienne.
Prix
Vous pouvez acheter ce modèle à partir de 419 à 949€, avec 100 nuits d’essai et 10 ans de garantie.
Avis
Ce matelas faisait également partie de ceux déjà testés chez Mello. Voici notre avis sur Mello Relax :
- On a bien eu ce confort moelleux et cocooning, une fois allongé sur le matelas. La mousse à mémoire de forme MelloCell® répartit uniformément le poids du corps et s’adapte à tous nos mouvements.
- Sa mousse haute densité soutient fermement les vertèbres et empêche les muscles du dos de fournir trop d’efforts. C’est donc un excellent choix si vous souffrez de douleurs dorsales ou lombaires.
- La respirabilité est tout à fait satisfaisante. Le matelas restait parfaitement sec et frais toute la nuit.
Le Matelas Vert – L’Hybride Aloe
Le Matelas Vert est une marque française engagée dans une fabrication écoresponsable et une production locale. Ses produits se démarquent pour leur capacité à allier simplicité de composition, matériaux naturels et confort premium.
Produit
Le matelas Hybride Aloe est un produit équilibré qui combine le moelleux des mousses écologiques avec la fermeté des ressorts ensachés. Il est composé de :
- Un noyau en ressorts répartis en 7 zones de confort pour un soutien adaptatif
- Une mousse Eucafeel® de 45 kg/m³ pour une parfaite régulation thermique
- Une mousse visco végétale de 55 kg/m³ à base d’huile de soja pour un accueil moelleux.
Sa housse stretch en polyester est imprégnée d’aloe vera et entièrement déhoussable. Il est certifié Oeko-Tex Classe 1 et CertiPUR™, garantissant l’absence de substances nocives.
Prix
Ce matelas naturel coûte actuellement entre 749 à 1299€, avec 10 ans de garantie et 120 nuits d’essai.
Avis
Voici notre avis sur Le Matelas Vert :
- L’accueil est trèséquilibré. Le matelas n’est ni trop ferme ni trop souple et permet un bon maintien des lombaires et de la nuque.
- Les ressorts ensachés en 7 zones soutiennent, de façon ciblée, chaque partie sensible du corps, réduisant également les points de pression.
- La mousse viscovégétale est innovante. À l’instar d’une mousse classique, elle épouse la morphologie du dormeur et réduit les tensions au niveau du bas du dos. En revanche, c’est un garnissage tout à fait sain et écologique.
Hypnia – Confort Premium
Hypnia est une autre marque française qui a su se démarquer du marché, depuis plus de 10 ans. Son atout ? Des compositions recherchées intégrant des matériaux premium, sans pour autant faire exploser notre budget.
Produit
La composition de ce matelas à mémoire de forme repose sur une structure de 25 cm, avec 3 différentes couches de confort certifiées CERTIPUR :
- Une mousse à cellules ouvertes rafraîchissante
- Une mousse à mémoire de forme, qui épouse les contours du corps.
- Une base de soutien, conçue avec un zoning spécifique pour un confort ergonomique.
- Une base antidérapante.
Prix
Le prix de l’Hypnia Confort Premium varie aujourd’hui de 399 à 849,99€ avec 10 ans de garantie et 120 nuits d’essai.
Avis
Voici notre avis sur ce modèle Hypnia :
- Il y a un bel équilibre entre accueil moelleux et soutien ferme. Sa mousse à mémoire de forme s’adapte à la courbure naturelle du dos et soulage la pression sur les épaules et la hanche. Et sa mousse de soutien, elle, assure un soutien ferme du bas du dos, pour éviter les tensions lombaires.
- Bien qu’il s’agisse d’un produit à mémoire de forme, il est hautement respirant. Sa mousse ne retient pas la chaleur grâce à ses cellules ouvertes.
- Enfin, ce produit présente l’un des meilleurs rapports qualité/prix du comparatif.
Emma – Hybride II
Emma est une référence sur le marché de literie français et international. Elle mise sur une combinaison de technologies exclusives – dont mousses haut de gamme et ressorts dernière génération – pour fabriquer des matelas innovants, plusieurs fois primés en Europe.
Produit
Classé N°1 “Meilleur matelas” en France, l’Emma Hybride II présente une excellente composition en 5 couches, de 25 cm d’épaisseur. Il comporte :
- Une mousse Airgocell® ultra-respirante
- Une mousse viscoélastique à mémoire de forme pour une parfaite adaptabilité
- Une mousse HRX® de soutien pour une bonne répartition du poids
- Des ressorts ensachés Infinity en 5 zones ergonomiques
- Une couche de stabilisation pour limiter les mouvements sur le lit
- Une housse déhoussable.
Prix
Son prix actuel varie de 599 à 1349€, avec 10 ans de garantie et 100 nuits d’essai.
Avis
Ayant nous-mêmes déjà testé ce produit, voici notre avis sur Emma hybride II :
- Le premier avantage, ce sont ses ressorts ensachés répartis en cinq zones ergonomiques. Ils assurent un excellent alignement de la colonne vertébrale et empêchent les zones sensibles de subir une pression excessive.
- Le produit épouse bien la morphologie grâce à la mousse viscoélastique.
- Malgré ce confort bien enveloppant, le matelas reste tout à fait ferme là où il le faut. Il convient donc à toutes les positions de sommeil.
LatexBio – Moelleux adulte
LatexBio fait partie des marques incontournables pour ceux qui exigent une literie saine, sans mousse synthétique ni traitement chimique. Il s’agit également de l’adresse idéale si vous êtes un adepte des produits en latex 100% naturel.
Produit
Le Moelleux adulte est composé de 22 cm de latex 100% naturel, avec 2 faces de couchage :
- Une face ultra-moelleuse en latex naturel type Pulse (65 kg/m3).
- Une face moelleuse en latex naturel type Dunlop (70 kg/m³).
- Une housse en coton biologique et microfibre recyclée, lavable à 30°C.
Prix
Son prix va de 970 à 2499€ avec 10 ans de garantie et 100 nuits d’essai.
Avis
Nous avons aussi essayé ce matelas quelques nuits. On peut résumer notre avis sur LatexBio comme suit :
- Ici, pas de mousse synthétique ni de colle chimique, uniquement des matériaux de qualité qui respirent et qui respectent l’environnement !
- Le confort est personnalisable. On a eu la possibilité d’ajuster facilement le niveau de fermeté du matelas. La face ultra-moelleuse est parfaite pour ceux qui aiment être enveloppés dans leur couchage. La face moelleuse propose un accueil tout aussi doux, mais avec un soutien légèrement plus marqué.
- Grâce aux propriétés du latex naturel et à la housse en coton biologique, ce produit permet une excellente circulation de l’air. Il convient également aux dormeurs sensibles ou allergiques aux acariens.
Classement des produits
| Produits | Prix | Compositions | Notre avis |
| Emma Hybride II | 599 à 1349€ | 25 cm d’épaisseur Mousse Airgocell Mousse à mémoire de forme Mousse de soutien HRX Ressorts ensachés infinity 5 zones | Confort équilibré Excellent alignement de la colonne vertébrale Bon soutien des courbes du corps Recommandé en cas de maux de dos |
| Mello Relax | 419 à 949€ | 25 cm d’épaisseur Mousse AirMello Mousse à mémoire de forme MelloCell Mousse haute densité | Confort douillet, sensation de relaxation profonde Soulagement optimal des points de pression Bonne capacité thermorégulatrice |
| Le Matelas Vert – Hybride Aloe | 749 à 1299€ | Ressorts ensachés en 7 zones Mousse Eucafeel 45kg/m3 Mousse viscovégétale 55kg/m3 à base d’huile de soja Housse imprégnée d’aloe vera | Matelas à la fois réactif et souple Soulage les douleurs cervicales et lombaires Mousse viscoélastique innovante et écologique, bonne adaptation aux courbures naturelles |
| Hypnia – Confort Premium | 399 à 849,99€ | 25 cm d’épaisseur Mousse rafraîchissante Mousse à mémoire de forme Base de soutien avec zoning | Très bon rapport qualité/prix Confort légèrement enveloppant, sensation d’apesanteur Soulagement des tensions musculaires Excellente respirabilité du matelas |
| LatexBio – Moelleux adulte | 970 à 2499€ | 22 cm d’épaisseur Latex 100% naturel avec 2 faces de couchage Face ultra-moelleuse et face moelleuse Housse en coton bio et microfibre | Literie 100% saine et écologique, sans produits chimiques Confort personnalisable Accueil enveloppant et cocooning avec la face ultra-moelleuse et soutien plus marqué avec la face moelleuse Produit robuste et durable |
Notre avis et nos recommandations
Les caractéristiques de la literie jouent un rôle déterminant dans la qualité du sommeil. Les accessoires comme l’oreiller complètent les performances du matelas pour un confort optimal.
Un matelas accueillant à mi-ferme
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’avec une position de sommeil latérale, votre matelas doit être mi-ferme à souple, et de préférence, comporter plusieurs zones de confort pour personnaliser encore plus le soutien.
- Les meilleurs produits restent, à notre avis, ceux à mémoire de forme infusés de gel. Le confort enveloppant qu’ils proposent est très particulier. Et aucune autre technologie ne peut égaler la qualité de leur accueil.
- Si vous recherchez un soutien plus élastique et un matelas résilient, vous pouvez choisir les produits en latex naturel souple ou hybrides.
Utiliser le bon oreiller
Le choix de l’oreiller est aussi déterminant si vous dormez sur le côté. Le modèle rectangulaire convient à cette position de couchage. La partie supérieure de l’épaule doit se positionner contre le rebord du coussin. L’objectif est de combler le creux situé entre l’épaule et le cou. La colonne vertébrale restera dans son alignement naturel.
Ensuite, l’oreiller sera suffisamment haut pour remplir l’espace entre le matelas et la tête. L’épaisseur idéale varie de 9 à 14 cm en fonction de la largeur de vos épaules. La densité est également un critère déterminant. Plus le coussin est dense, plus son garnissage retrouvera sa forme d’origine. Orientez-vous donc vers un oreiller médium à ferme (entre 75 kg/m³ et 85 kg/m³).
FAQ
Quand on a mal au dos, faut-il un matelas dur ou mou ?
Ni trop dur, ni trop mou. Le meilleur matelas pour le mal de dos est équilibré, avec une densité de 38 à 50kg/m3 pour les mousses et de 65 à 80kg/m3 pour le latex naturel.
Quel type de matelas convient aux personnes dormant sur le côté ?
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un matelas mi-ferme avec un accueil moelleux. Vous avez le choix entre :
-
- les matelas en mousse à mémoire de forme
-
- les matelas en latex souple
-
- les produits hybrides qui combinent des couches de ressorts ensachés avec des mousses moelleuses.
Quel matelas pour mal de dos ?
Pour soulager les douleurs dorsales, privilégiez les matelas:
-
- à mémoire de forme qui épousent les contours du corps, réduisent la pression exercée sur les zones sensibles et répartissent uniformément votre poids sur toute la surface.
-
- en latex naturel ou les matelas à ressorts ensachés, qui proposent un soutien ferme des lombaires et permettent aux muscles du dos de bien se détendre durant la nuit.
