4 avantages de dormir en position latérale
Bien plus qu’une question de préférence, dormir sur le flanc peut avoir des effets bénéfiques sur la santé dorsale, la respiration, voire la digestion.
Préserve l’alignement naturel du dos
À condition d’utiliser un matelas adapté, cette position de sommeil répartit mieux le poids du corps qu’une position sur le ventre – où le bas du dos est souvent cambré – et une position sur le dos – qui peut provoquer des tensions lombaires si le matelas est inadapté. En s’allongeant sur le côté, le dos risque moins de se tordre ou de trop s’étirer.
Peut réduire les ronflements
La position sur le dos peut favoriser l’obstruction des voies respiratoires et accentuer les ronflements. En revanche, dormir sur le côté peut aider à mieux dégager les voies respiratoires et à réduire les vibrations, responsables des ronflements.
Peut favoriser la digestion
Dormir en position latérale est aussi souvent conseillé en cas de problèmes digestifs ou intestinaux :
- Cette position limiterait la remontée du contenu gastrique dans l’œsophage, et donc les remontées acides.
- Elle pourrait réduire les ballonnements.
Mieux vaut alors choisir le côté gauche : le côté droit peut avoir l’effet inverse en exerçant une pression plus importante sur l’estomac.
Bonne circulation sanguine, adaptée aux femmes enceintes
Cette position de sommeil peut également favoriser une bonne circulation sanguine.
C’est la position généralement recommandée aux femmes enceintes, en particulier sur le côté gauche :
- Elle exerce moins de pression sur la veine cave inférieure (grande veine qui transporte le sang vers le cœur), ce qui favorise l’oxygénation du bébé.
- Elle facilite le retour veineux, ce qui est important pour limiter les gonflements des jambes et des pieds.
- Il y a également moins de risques de douleurs lombaires, car le poids du ventre est bien réparti.
Par ailleurs, cette position de sommeil peut convenir aux personnes sujettes aux jambes lourdes ainsi qu’aux sportifs.
3 types de matelas à privilégier pour dormir de profil
Si le matelas choisi ne convient pas à cette position de sommeil, il peut avoir plusieurs effets néfastes sur le corps – dont un mauvais alignement de la colonne vertébrale, des tensions musculaires, une pression accrue sur les épaules, des problèmes de circulation sanguine ou des troubles du sommeil. Voici les 3 technologies à privilégier pour les dormeurs latéraux.
Matelas à mémoire de forme : un accueil moelleux et un soutien équilibré
La règle n° 1 quand on se couche sur le flanc, c’est de choisir un produit équilibré, ni trop ferme ni trop mou.
Les matelas à mémoire de forme sont donc un premier choix logique. Cette technologie se distingue par sa capacité à épouser les courbes du corps. Elle va donc soulager plus facilement les points de pression au niveau des zones sensibles, comme les épaules et les hanches, qui subissent une grande partie du poids quand vous dormez sur le côté.
Ce type de matelas offre aussi une bonne indépendance de couchage. En revanche, la mousse viscoélastique est souvent moins bien ventilée.
Matelas en latex naturel souple : plus de rebond et de respirabilité
Le matelas en latex naturel n’est pas aussi enveloppant et douillet que les produits à mémoire de forme. Mais il reste élastique et confortable, avec un niveau de fermeté légèrement plus important.
Contrairement à la mousse viscoélastique, le latex naturel retrouve rapidement sa forme, ce qui lui permet de :
- Prévenir l’affaissement prématuré du matelas.
- Éviter la sensation d’enfoncement.
- Offrir un soutien plus durable.
- Convenir aux dormeurs latéraux plus corpulents.
Ce garnissage est aussi naturellement respirant et souvent présenté comme hypoallergénique (à éviter toutefois en cas d’allergie au latex).
Matelas hybride : ressorts ensachés + mousse ou latex souple
Enfin, ceux qui apprécient le confort dynamique des ressorts ensachés peuvent se rabattre sur les matelas hybrides. Ils combinent plusieurs technologies à la fois (ressorts, mousse ou latex) et allient ainsi bon soutien et confort douillet. Vérifiez toutefois que le produit comporte au moins une couche de confort en mousse à mémoire de forme ou en latex souple.
Quels sont les matelas les moins adaptés ?
Si vous dormez en position latérale, évitez :
- Les matelas fermes à très fermes, notamment en mousse haute densité ou en latex très ferme (plus de 85 kg/m³). Ils exercent trop de pression sur les épaules et les hanches.
- Les matelas en mousse polyuréthane bas de gamme, qui s’affaissent vite et provoquent une sensation d’enfoncement rapide.
- Les matelas à ressorts classiques (non ensachés) qui ne répartissent pas assez bien la pression.
Les critères du matelas idéal pour dormir sur le côté
Les produits à mémoire de forme, en latex ou hybrides ne conviennent pas tous aux dormeurs latéraux : ils doivent aussi remplir les 4 critères suivants.
Fermeté et densité équilibrées : un matelas mi-ferme à souple
Comme énoncé plus haut, les matelas fermes ne permettent pas aux épaules et aux hanches de s’enfoncer légèrement, ce qui peut causer des douleurs articulaires. Même chose pour les produits trop mous (effet « hamac »), qui manquent au contraire de soutien et forcent les muscles du dos à compenser.
Si vous dormez sur le côté, le matelas doit être mi-ferme à souple, avec une densité de :
- 38 à 50 kg/m³ pour un produit à mémoire de forme.
- 65 à 80 kg/m³ pour un matelas en latex naturel.
Jusqu’à 7 zones de soutien différenciées
Comme certaines parties du corps (épaules et hanches) subissent plus de pression que d’autres, le soutien doit être plus ciblé. Assurez-vous que votre matelas dispose d’au moins 3 zones différenciées :
- Une zone plus souple au niveau des épaules.
- Une zone plus ferme au niveau des lombaires et du bassin.
- Une zone équilibrée au niveau des jambes.
Les modèles les plus aboutis comptent jusqu’à 7 zones de confort.
Une épaisseur suffisante
Un matelas fin (qui fait moins de 18 cm) ne répartit pas uniformément le poids du corps et peut s’user très vite. Visez plutôt 22 à 30 cm : un matelas plus épais, composé de plusieurs couches, offre un confort et un soutien plus durables.
Une bonne capacité à évacuer l’humidité et la transpiration
Les dormeurs latéraux peuvent aussi avoir plus chaud : la pression exercée sur les zones en contact avec le matelas est plus importante, et l’effet « cocon » peut piéger la chaleur et provoquer une sensation de surchauffe si le matelas n’est pas bien ventilé. Nos conseils :
- Privilégiez des produits en latex naturel ou hybrides (contenant des ressorts ensachés), si vous êtes particulièrement sensible aux changements de température.
- Si vous préférez les matelas en mousse à mémoire de forme, il faudra qu’ils soient infusés de gel ou que la mousse soit associée à un garnissage plus respirant.
Top 5 des produits adaptés à cette position de sommeil
Nous avons retenu 5 matelas adaptés aux dormeurs latéraux.
Mello – Relax
Mello est une entreprise française spécialisée dans les matelas à mémoire de forme, fabriqués de façon artisanale en France et promettant un confort hôtelier. Le Mello Relax est l’un des premiers modèles de la marque.
Produit
Mello Relax est un matelas à mémoire de forme, de 25 cm d’épaisseur avec 3 principales couches. Il intègre :
- Une mousse AirMello® ultra-respirante
- Une mousse à mémoire de forme MelloCell® pour un soutien équilibré
- Une base en mousse haute densité qui assure un maintien durable.
À cela s’ajoute une housse respirante, déhoussable, lavable en machine et naturellement antiacarienne.
Prix
Ce modèle coûte de 489 à 1 079 €, avec 100 nuits d’essai et 10 ans de garantie.
Avis
Nous avons testé ce matelas. Voici notre avis sur Mello Relax :
- Une fois allongé, on retrouve bien un confort moelleux et cocooning. La mousse à mémoire de forme MelloCell® répartit uniformément le poids du corps et s’adapte à tous nos mouvements.
- Sa mousse haute densité soutient fermement le dos et limite les efforts musculaires. Ce matelas peut donc être un bon choix si vous avez tendance à souffrir de douleurs dorsales ou lombaires.
- La respirabilité est satisfaisante : le matelas est resté sec et frais toute la nuit.
Le Matelas Vert – L’Hybride Chanvre
Le Matelas Vert est une marque française engagée dans une fabrication écoresponsable et une production locale. Ses produits allient simplicité de composition, matériaux naturels et confort premium.
Produit
Le matelas Hybride Chanvre est un produit équilibré qui combine le moelleux de mousses en partie biosourcées avec la fermeté des ressorts ensachés. D’une épaisseur de 24 cm, il est composé de :
- Un noyau en ressorts ensachés de 15 cm, répartis en 7 zones de confort pour un soutien adaptatif
- Une mousse Eukafeel® de 4 cm (45 kg/m³), à cellules ouvertes, contre les points de pression
- Une mousse à base d’huile de soja de 2 cm (35 kg/m³) pour un accueil moelleux.
Sa housse en chanvre biologique (40 %) et coton biologique (60 %) est amovible et lavable à 40 °C. Le matelas est certifié OEKO-TEX et CertiPUR.
Prix
Ce matelas coûte de 849 à 1 399 € hors promotion, avec 10 ans de garantie et 120 nuits d’essai.
Avis
Voici notre avis sur Le Matelas Vert :
- L’accueil est équilibré : la marque annonce un « accueil moelleux, soutien ferme », qui convient bien au maintien des lombaires et de la nuque.
- Les ressorts ensachés en 7 zones assurent un soutien ciblé et réduisent les points de pression.
- La mousse à base d’huile de soja épouse la morphologie du dormeur, et la housse en chanvre et coton biologiques rend l’ensemble plus naturel que la moyenne.
Slome – Confort Premium
Hypnia, devenue Slome, est une autre marque française, présente sur le marché depuis plus de 10 ans. Elle propose des compositions recherchées, avec des matériaux premium, à un prix contenu.
Produit
La composition de ce matelas à mémoire de forme repose sur une structure de 25 cm, avec trois couches de mousse certifiées CertiPUR et une base antidérapante :
- Une mousse à cellules ouvertes rafraîchissante
- Une mousse à mémoire de forme, qui épouse les contours du corps.
- Une base de soutien, conçue avec un zoning spécifique pour un confort ergonomique.
- Une base antidérapante.
Prix
Le prix du Slome Confort Premium varie de 409,99 à 869,99 € avec 10 ans de garantie et 120 nuits d’essai (taille 200 × 200 cm indisponible au moment du relevé).
Avis
Voici notre avis sur ce modèle Slome :
- Il y a un bel équilibre entre accueil moelleux et soutien ferme. Sa mousse à mémoire de forme s’adapte à la courbure naturelle du dos et soulage la pression sur les épaules et les hanches. Sa mousse de base, elle, maintient fermement le bas du dos, pour limiter les tensions lombaires.
- Bien qu’il s’agisse d’un produit à mémoire de forme, il reste respirant : sa mousse à cellules ouvertes limite l’accumulation de chaleur.
- Enfin, ce produit présente l’un des meilleurs rapports qualité-prix du comparatif.
Emma – Original
Emma est une référence sur le marché de la literie français et international. Ses matelas combinent des technologies maison (mousses techniques et ressorts ensachés) et ont été plusieurs fois primés en Europe.
Produit
L’Emma Original est un matelas hybride de 25 cm d’épaisseur. Il comporte :
- Une mousse Airgocell® souple et respirante
- Une mousse à mémoire de forme MemoryAdapt pour une bonne adaptabilité
- Une mousse de soutien SupportBase à la fermeté équilibrée
- Des ressorts ensachés en 5 zones, avec des bords renforcés
- Une base antidérapante
- Une housse CoolTec déhoussable.
Prix
Il est proposé à partir de 619 € (80 × 200 cm), avec 10 ans de garantie et 100 nuits d’essai.
Avis
Nous avions testé l’Emma Hybrid II, dont l’Original reprend la structure hybride (ressorts ensachés en 5 zones et mousses). Voici notre avis sur les matelas hybrides Emma :
- Le premier avantage, ce sont ses ressorts ensachés répartis en cinq zones ergonomiques. Ils assurent un bon alignement de la colonne vertébrale et empêchent les zones sensibles de subir une pression excessive.
- Le produit épouse bien la morphologie grâce à la mousse à mémoire de forme.
- Malgré ce confort enveloppant, le matelas reste ferme là où il le faut. Il convient donc à toutes les positions de sommeil.
LatexBio – Moelleux adulte
LatexBio s’adresse à ceux qui recherchent une literie saine, sans mousse synthétique ni traitement chimique, en latex 100 % naturel.
Produit
Le Moelleux adulte est composé de 22 cm de latex 100 % naturel, avec 2 faces de couchage :
- Une face ultra-moelleuse en latex naturel type Pulse (65 kg/m³).
- Une face moelleuse en latex naturel type Dunlop (70 kg/m³).
Sa housse en coton biologique et microfibre recyclée est lavable à 30 °C.
Prix
Son prix va de 699 à 1 779 € avec 10 ans de garantie (15 ans avec le sommier tapissier de la marque) et 100 nuits d’essai.
Avis
Nous avons aussi essayé ce matelas quelques nuits. On peut résumer notre avis sur LatexBio comme suit :
- Ici, pas de mousse synthétique ni de colle chimique : des matériaux respirants, plus respectueux de l’environnement.
- Le confort est personnalisable : il suffit de retourner le matelas pour changer de niveau de fermeté. La face ultra-moelleuse est parfaite pour ceux qui aiment être enveloppés dans leur couchage. La face moelleuse propose un accueil tout aussi doux, mais avec un soutien légèrement plus marqué.
- Grâce aux propriétés du latex naturel et à la housse en coton biologique, ce produit permet une bonne circulation de l’air. Il convient également aux dormeurs sensibles ou allergiques aux acariens (sauf allergie au latex).
Classement des produits
| Produits | Prix | Compositions | Notre avis |
| Mello – Relax | 489 à 1 079 € | 25 cm d’épaisseur Mousse AirMello Mousse à mémoire de forme MelloCell Mousse haute densité | Confort douillet Bon soulagement des points de pression Bonne capacité thermorégulatrice |
| Le Matelas Vert – L’Hybride Chanvre | 849 à 1 399 € | 24 cm d’épaisseur Ressorts ensachés en 7 zones Mousse Eukafeel 45 kg/m³ Mousse à base d’huile de soja 35 kg/m³ Housse chanvre et coton biologiques | Matelas à la fois réactif et souple Soutien ciblé des lombaires et de la nuque Garnissage en partie biosourcé |
| Slome – Confort Premium | 409,99 à 869,99 € | 25 cm d’épaisseur Mousse rafraîchissante Mousse à mémoire de forme Base de soutien avec zoning | Très bon rapport qualité-prix Confort légèrement enveloppant Soulagement des points de pression Bonne respirabilité du matelas |
| Emma – Original | À partir de 619 € | 25 cm d’épaisseur Mousse Airgocell Mousse à mémoire de forme MemoryAdapt Mousse de soutien SupportBase Ressorts ensachés 5 zones | Confort équilibré Bon alignement de la colonne vertébrale Bon soutien des courbes du corps Intéressant en cas de maux de dos |
| LatexBio – Moelleux adulte | 699 à 1 779 € | 22 cm d’épaisseur Latex 100 % naturel avec 2 faces de couchage Face ultra-moelleuse et face moelleuse Housse en coton bio et microfibre | Literie saine et écologique, sans mousse synthétique Confort personnalisable Accueil enveloppant et cocooning avec la face ultra-moelleuse et soutien plus marqué avec la face moelleuse Produit robuste et durable |
Notre avis et nos recommandations
Le matelas fait l’essentiel, mais l’oreiller compte aussi quand on dort sur le côté.
Un matelas accueillant à mi-ferme
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’avec une position de sommeil latérale, votre matelas doit être mi-ferme à souple, et de préférence, comporter plusieurs zones de confort pour personnaliser encore plus le soutien.
- Les produits à mémoire de forme infusés de gel comptent, à notre avis, parmi les plus adaptés : leur confort enveloppant soulage les épaules et les hanches.
- Si vous recherchez un soutien plus élastique et un matelas résilient, vous pouvez choisir les produits en latex naturel souple ou hybrides.
Utiliser le bon oreiller
Le choix de l’oreiller est aussi déterminant si vous dormez sur le côté. Le modèle rectangulaire convient à cette position de couchage. La partie supérieure de l’épaule doit se positionner contre le rebord du coussin. L’objectif est de combler le creux situé entre l’épaule et le cou. La colonne vertébrale restera dans son alignement naturel.
L’oreiller doit aussi être suffisamment haut pour remplir l’espace entre le matelas et la tête. L’épaisseur conseillée varie de 9 à 14 cm en fonction de la largeur de vos épaules. La densité est également un critère déterminant. Plus le coussin est dense, plus son garnissage retrouvera sa forme d’origine. Orientez-vous donc vers un oreiller médium à ferme (entre 75 kg/m³ et 85 kg/m³).
FAQ
Quand on a mal au dos, faut-il un matelas dur ou mou ?
Ni trop dur, ni trop mou. Côté matelas pour le mal de dos, un modèle équilibré est généralement le mieux toléré, avec par exemple une densité de 38 à 50 kg/m³ pour les mousses à mémoire de forme et de 65 à 80 kg/m³ pour le latex naturel.
Quel type de matelas convient aux personnes dormant sur le côté ?
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un matelas mi-ferme avec un accueil moelleux. Vous avez le choix entre :
- les matelas en mousse à mémoire de forme
- les matelas en latex souple
- les produits hybrides qui combinent des couches de ressorts ensachés avec des mousses moelleuses.
Quel matelas pour mal de dos ?
Pour soulager les douleurs dorsales, privilégiez les matelas :
- à mémoire de forme qui épousent les contours du corps, réduisent la pression exercée sur les zones sensibles et répartissent uniformément votre poids sur toute la surface.
- en latex naturel ou les matelas à ressorts ensachés, qui proposent un soutien ferme des lombaires et permettent aux muscles du dos de bien se détendre durant la nuit.
