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A quel moment faut-il changer son oreiller ?

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Quand changer d'oreiller

Un bon oreiller est essentiel pour bien dormir et éviter les douleurs cervicales. Pourtant, on le change rarement, souvent trop tard. Un oreiller usé peut perturber le sommeil, causer des tensions et nuire au confort. Mais comment savoir quand le remplacer ? Voici un guide complet pour bien choisir et entretenir votre oreiller.

Ce qu’il faut savoir sur la durée de vie d’un oreiller

Un oreiller ne dure pas éternellement. En moyenne, il faut le remplacer tous les 2 à 3 ans, mais cette durée varie en fonction de plusieurs critères :

Le type d’oreiller

Selon les matériaux qui composent le coussin de nuit, celui-ci va durer plus ou moins longtemps :

  • Un oreiller synthétique dure entre 1,5 et 3 ans : ce genre de coussin s’use plus vite, car ses fibres se tassent rapidement.
  • Un oreiller en duvet ou en plumes a une durée de vie de 5 à 10 ans, à condition qu’il bénéficie d’un bon entretien.
  • Un oreiller en latex se maintient pendant 4 à 6 ans : sa bonne durabilité est reconnue.
  • Un oreiller à mémoire de forme ne s’abîme pas durant 3 à 5 ans (voir notre partie suivante).

L’entretien de cet accessoire de literie

Un oreiller va durer plus longtemps s’il :

  • est lavé tous les 3 à 6 mois pour éliminer ls acariens et la transpiration ;
  • est utilisé avec une housse de protection (taie d’oreiller) lavable pour prolonger sa durée de vie ;
  • est secoué et aéré régulièrement pour éviter qu’il ne se tasse trop vite.

Le cas particulier de l’oreiller à mémoire de forme

Les coussins de nuit en mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique) sont conçus pour épouser les contours du cou et de la tête, offrant un excellent soutien cervical. Leur durée de vie est généralement un peu plus longue (3 à 5 ans) que celle des oreillers traditionnels (2 à 3 ans).

Les avantages de ce genre d’oreiller

  • Il s’adapte aux formes du corps et réduit les points de pression.
  • Il convient aux personnes souffrant de douleurs cervicales ou de tensions musculaires.
  • Il dispose d’une bonne durabilité par rapport aux oreillers synthétiques.

Ses inconvénients

  • Ce coussin perd en élasticité avec le temps et peut s’affaisser.
  • Il est sensible à la température et peut durcir en hiver.
  • Il ne passe pas toujours en machine, ce qui complique son entretien.

Quand faut-il changer un oreiller en mousse à mémoire de forme ?

Ce coussin de nuit doit être remplacé dès qu’il devient trop ferme ou trop mou, qu’il ne reprend plus sa forme initiale ou qu’il ne soutient plus bien la nuque.

Quels sont les différents signes indiquant qu’un oreiller est à changer ?

Même si votre oreiller semble encore en bon état, plusieurs signes indiquent qu’il est temps d’en changer :

Une perte de soutien

Vous devez rapidement changer votre oreiller si :

  • vous vous réveillez avec des douleurs au cou ou aux épaules ;
  • vous devez replier ou secouer votre oreiller plusieurs fois pour trouver du confort ;
  • ce dernier reste aplati et ne reprend plus sa forme après l’avoir pressé.

Des signes visibles d’usure

Votre coussin de nuit doit être remplacé si :

  • des grumeaux ou des bosses apparaissent à l’intérieur ;
  • son enveloppe est abîmée ou déchirée ;
  • il dégage une odeur désagréable malgré le lavage ;
  • il présente une décoloration, des taches jaunes ou des auréoles de transpiration persistantes.

Une influence sur la qualité du sommeil

Changez votre coussin de nuit est la seule option si :

  • vous avez du mal à trouver une position de sommeil confortable ;
  • vous dormez mieux sans oreiller ou avec un autre (coussin du canapé, à l’hôtel…) ;
  • vous vous réveillez fatigué ou avec des maux de tête ;
  • vous avez des microréveils fréquents.

Des allergies ou des problèmes respiratoires

Il est temps de remplacer votre coussin de nuit si vous avez des réactions allergiques nocturnes associées à des problèmes respiratoires (éternuements, nez bouché). En effet, au fil du temps (dès plusieurs mois d’utilisation), un oreiller accumule des acariens, des poussières et des bactéries pouvant entraîner des risques d’allergies et des problèmes de santé.

Quel nouvel oreiller choisir ?

Le choix d’un oreiller dépend de plusieurs facteurs : votre position de sommeil, vos préférences en termes de fermeté et les matériaux utilisés.

Choisir son coussin de nuit en fonction de sa position de sommeil

En fonction de votre position de sommeil, certains oreillers sont particulièrement recommandés :

Type de dormeurFermetéÉpaisseurMatériaux
Sur le dosMi-ferme8 à 12 cmMémoire de forme Latex Duvet
Sur le ventreSoupleMoins de 8 cmDuvet souple Microfibres légères
Sur le côtéFerme12 à 15 cmMousse à mémoire de forme (ergonomique) Latex Duvet et/ou Plumes
Dans toutes les positionsFermeté moyenne10 à 13 cmMousse à mémoire de forme adaptable Fibres synthétiques

Si vous dormez sur le dos

Un oreiller de hauteur moyenne est recommandé pour maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Il ne doit être ni trop épais ni trop fin. L’article idéal est un oreiller mi-ferme, d’une épaisseur de 8 à 12 cm et fabriqué en mousse à mémoire de forme, latex ou duvet.

Si vous dormez sur le côté

Vous avez besoin d’un coussin de nuit plus épais pour combler l’espace entre votre tête et votre matelas, afin d’éviter une mauvaise posture du cou. Pour un confort optimal, choisissez un oreiller ferme, d’une épaisseur de 12 à 15 cm et de préférence un oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme ou un coussin en latex ou en duvet/plumes avec un bon maintien.

Si vous dormez sur le ventre

Un oreiller très fin ou même l’absence d’oreiller est préférable pour éviter une torsion excessive du cou. L’accessoire de literie idéal est un oreiller souple et fin, d’une épaisseur de moins de 8 cm et en duvet souple ou en microfibres légères, ou un oreiller plat.

Si vous changez souvent de position

Un coussin de nuit polyvalent, mi-ferme et de hauteur intermédiaire, est préférable pour s’adapter à vos mouvements nocturnes. L’oreiller parfait possède une fermeté moyenne, une épaisseur de 10 à 13 cm et est constitué de mousse à mémoire de forme adaptable ou de fibres synthétiques.

Sélectionner la bonne fermeté d’oreiller

La fermeté de votre oreiller influence directement le confort et le soutien de votre tête et de votre cou. Voici comment choisir :

  • L’oreiller souple convient aux dormeurs sur le ventre et à ceux qui préfèrent un oreiller moelleux.
  • L’oreiller mi-ferme plaît aux dormeurs sur le dos et aux personnes qui bougent beaucoup.
  • L’oreiller ferme est recommandé aux dormeurs sur le côté et à ceux qui ont besoin d’un soutien cervical accru.

Faire le bon choix parmi les différents matériaux

Le matériau de l’oreiller joue un rôle important dans son confort, sa durabilité et son entretien. Voici les différents matériaux existants :

La mousse à mémoire de forme

Son avantage est d’offrir une excellente adaptation à la forme de la tête et du cou, ainsi qu’un bon soutien cervical. Les inconvénients de l’oreiller à à mémoire de forme sont qu’il peut retenir la chaleur et dégager une sensation de fermeté pour certains. La mousse à mémoire de forme est idéale pour les dormeurs sur le dos et le côté, et pour les personnes souffrant de douleurs cervicales.

Le latex

Il possède de nombreux avantages comme d’être naturellement hypoallergénique, de fournir une bonne aération et d’offrir un soutien ferme et durable. Ses inconvénients sont qu’il est plus lourd et plus coûteux que d’autres options. Le latex est le matériau idéal des dormeurs sur le côté et pour ceux qui recherchent un oreiller ferme et respirant.

Le duvet et les plumes

Les avantages d’un oreiller en plumes et/ou en duvet sont d’être très moelleux, léger et de proposer un bon ajustement à la tête. Ses inconvénients sont qu’il offre moins de soutien pour la nuque et il peut provoquer des allergies. Le coussin de nuit en duvet et/ou en plumes est idéal pour les dormeurs sur le ventre et ceux qui préfèrent un oreiller moelleux.

Les fibres synthétiques (polyester, microfibres, etc.)

Les avantages des fibres synthétiques sont qu’elles sont hypoallergéniques, légères, abordables et d’un entretien facile. Leurs inconvénients sont d’être moins durables et d’avoir tendance à s’affaisser avec le temps. Les fibres synthétiques sont parfaites pour tous les types de dormeurs selon la fermeté choisie.

Le sarrasin ou l’épeautre

Les avantages de ces deux matériaux sont d’être naturels, très respirants et ils proposent un excellent soutien aux cervicales. Leurs inconvénients sont le bruit possible de leurs coquilles et d’offrir une sensation très inhabituelle au début de leur usage. Le sarrasin ou l’épeautre conviennent aux personnes qui recherchent un oreiller écologique et ajustable.

Les autres critères à prendre en compte

D’autres critères interviennent aussi dans le choix de votre oreiller :

  • Sa housse et son entretien : privilégiez des oreillers avec une housse lavable pour une meilleure hygiène.
  • Son aération et sa régulation thermique : les matériaux naturels, comme le latex ou le duvet, offrent une meilleure ventilation.
  • Le risque d’allergies : optez pour un oreiller hypoallergénique si vous êtes sensible aux acariens ou aux allergènes.
  • Sa durée de vie : un oreiller synthétique dure environ 2 ans, tandis qu’un oreiller en latex ou en mousse viscoélastique peut durer 5 ans ou plus.
  • Votre budget : il détermine la qualité et la durabilité de votre coussin de nuit, avec des prix variant de 10 à plus de 100 euros. Sachez qu’investir dans un modèle adapté à votre confort et à votre soutien est essentiel pour éviter des douleurs cervicales et un mauvais sommeil.

Notre avis et nos recommandations

Un oreiller doit être remplacé tous les 1 à 3 ans, selon son matériau et son entretien. Sachez qu’un coussin de nuit usé peut provoquer des douleurs cervicales, des allergies et nuire à la qualité du sommeil. Les signes qu’il faut changer votre oreiller sont :

  • une perte de fermeté ou de soutien ;
  • une déformation, des grumeaux ou un affaissement ;
  • des réveils avec des douleurs aux cervicales ou des maux de tête ;
  • des allergies ou des difficultés respiratoires ;
  • une odeur et des taches persistantes malgré le lavage.

Voici nos recommandations pour une bonne durabilité de votre coussin de nuit :

Allongez sa durée de vie

Pour ce faire, il vous suffit de bien aérer l’oreiller chaque semaine, d’utiliser une housse de protection lavable et de procéder à son lavage régulier (selon son type de garnissage).

Surveillez son état

Surveillez de temps en temps l’état de votre coussin de nuit en le pliant en deux : s’il ne reprend pas sa forme, cela signifie qu’il est usé. En même temps, testez son maintien : s’il ne soutient plus bien la tête et le cou, il faut clairement procéder à son changement.

Choisissez un oreiller adapté

Au moment de l’achat de votre oreiller, pensez à votre position de sommeil et à la correspondance dans notre tableau ci-dessus pour bien choisir le coussin qui vous est adapté (par exemple, un dormeur sur le dos choisira un oreiller ferme, épais de 10 cm et en latex).
Privilégiez toujours des matériaux respirants et hypoallergéniques. En conclusion, un oreiller se change tous les 2 à 3 ans en moyenne, parfois plus tôt si des signes d’usure apparaissent.
Un bon oreiller améliore le sommeil, réduit les douleurs et prévient les tensions cervicales. Prenez le temps de choisir un modèle adapté à votre position de sommeil et à votre préférence en matière de fermeté pour des nuits confortables et réparatrices !

FAQ

Que faire des vieux oreillers ?

Une solution est de les recycler en coussins ou en isolant. Vous pouvez aussi les apporter en déchetterie.

Quand faut-il acheter un nouvel oreiller ?

La fréquence de changement d’un oreiller est de 1 à 3 ans, car il accumule des peaux mortes et des acariens, et se détériore avec le temps (affaissement, taches persistantes, perte de soutien…).

Quel oreiller pour bien dormir ?

Une étude montre que l’oreiller doit s’adapter avant tout à votre position de sommeil : ferme pour le dos, moelleux pour le côté et souple pour le ventre.

Quelle est la fréquence de lavage d’un oreiller ?

La fréquence recommandée est un lavage tous les 3 à 6 mois pour limiter l’accumulation de peaux mortes et d’allergènes.

Comment savoir si mon oreiller doit être changé ?

Si votre oreiller est déformé ou provoque des douleurs, il est temps de penser à son changement.

Peut-on laver tous les oreillers en machine ?

Non. Vérifiez toujours l’étiquette du produit. Certains nécessitent un lavage à la main ou un nettoyage à sec.

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